J’ai participé à un challenge de 30 jours « Raise your vibration ».

Raise your vibration = Retrouver de bonnes vibrations = se sentir mieux, se sentir bien chaque jour.

Ça consiste à faire de courts exercices pour se sentir mieux chaque jour. Le challenge dure 30 jours. C’est une période suffisante pour tester les effets d’une nouvelle habitude. Il faut s’engager à faire l’exercice tous les jours pendant 30 jours, sinon le challenge est raté.

Ce challenge a été une expérience bénéfique. Les exercices ont eu un réel impact sur mon énergie et mon humeur. Je trouve en tous cas. J’ai ensuite arrêté, mais je vais reprendre, car j’ai observé que je suis plus souvent dans cet état d‘esprit négatif quand je ne pratique pas les exercices.

Je fais ces exercices 3 fois par jour. Faire les exercices ne prend pas beaucoup de temps (10/15mn max), mais il faut savoir s’arrêter pour les faire, et là ça demande un peu de discipline.

Une autre pratique qui impacte positivement mon humeur tout au long de la journée, c’est de me lever tôt et d’avoir une routine matinale. Je vais en parler rapidement ici.

Se lever tôt avec une routine matinale

6h est l’horaire qui marche le mieux pour moi. Si je me lève à 7, 8h ou plus tard, je vais me sentir fatiguée/de mauvaise humeur toute la journée. J’essaie donc de respecter cet horaire.

Evidemment j’aime me coucher tard parfois, ça aide à avoir une vie sociale, mais dans ce cas, je préfère me lever tôt et faire une sieste de 15 mn l’après-midi pour rattraper le manque de sommeil.

Je continue à faire des écarts régulièrement, et à chaque fois que je me lève tard, cela se fait sentir.

Voici donc ma routine matinale :
J’ai mis du temps à constituer cette routine, et je continue à la faire évoluer, mais celle-ci a pas mal marché pour moi :

• Méditation (10mn)
• Respiration (5mn)
• Visualisation (5mn)
• Prendre une douche, faire son lit
• Un jus d’orange ou un fruit
• Faire une ballade au parc (30mn)

Certains commencent par de la gymnastique, d’autres par des câlins. A chacun de trouver sa routine.

Challenge « Raise your vibration »

Notre humeur est variable au cours de la journée. En tous cas c’est mon cas, et beaucoup de gens m’ont confié avoir cette tendance.

Même si les événements sont neutres et qu’il ne se passe rien de particulier, nous sommes souvent dans l’analyse et nous ressassons des pensées négatives sans même nous en rendre compte. Personnellement je rumine ces pensées « négatives »  (stressantes, anxiogènes ou tristes) sans véritable raison.

Le fait de s’arrêter quelques minutes, 1 fois par jour ou plus, pour faire quelques exercices de pensée positive et de relaxation, permet de casser cette tendance négative naturelle.

En ce qui me concerne je m’arrête 3 fois par jour, et j’ai trouvé que cela a changé mon humeur durablement.  Je sens que l’énergie remonte quand je ressens un soulagement (c’est le signe que je me sens mieux) et je termine ma pratique par un sourire, effet garanti !

Une boite à outils

Je m’arrête donc 10 à 15 mn, 3 fois par jour.

Pour ces exercices, je me sers d’une boite à outils que j’ai mis du temps à constituer, lors de mes recherches en développement personnel, depuis des années. Je continue à la faire évoluer. Certains exercices fonctionnent un certain temps, puis ne fonctionnent plus. Dans ce cas, je change.

Je peux associer plusieurs pratiques en même temps (par exemple images + sons, ou images + respiration + sons).

J’enchaîne plusieurs pratiques de quelques minutes chacune (par exemple respiration puis lecture de quelques pages d’un livre, puis écoute de quelques minutes de vidéos).

J’essaye de faire en sorte que cette pause/cette pratique ne dure pas plus de 15mn ; ce timing est encore parfois difficile à tenir mais j’essaie de m’améliorer.

Voici donc ma boite à outils:

Respiration
2/3 minutes de respiration profonde, en utilisant un minuteur (téléphone) ou des vidéos de cohérence cardiaque comme celles-ci :
https://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q
https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
https://www.youtube.com/watch?v=Q0JP_TV6sgY

(Cela dit je les trouve les pubs youtube de plus en plus invasives)

Méditation
La méditation prend un peu plus de temps, plutôt 10/15mn
J’utilise une application de méditation guidée :
Headspace (application de méditation disponible en anglais et en français)
https://www.headspace.com/fr
La version gratuite donne accès à des exercices de méditation intéressants.

Ou Les enregistrements de Christophe André (en français) / cd fourni avec son livre
Livre “Mediter jour apres jour” (Christophe Andre)
https://urlz.fr/btkr
 
Sons
J’ai différents fichiers de sons dans mon téléphone (nature, sons méditatifs, bols tibétains)

J’utilise aussi l’application « calm.com » avec des paysages et des sons de la nature. (Montagne, cours d’eau, tempête, pluie, feu de bois etc…génial ! La version gratuite suffit pour y accéder)
https://www.calm.com/

Images
J’ai enregistré sur mon portable des images qui me font du bien et je les consulte tout en écoutant des sons méditatifs. (j’associe les images avec des enregistrements)
Paysages (n’nature, paysages japonais, gens heureux) images relaxantes (massage, coins relaxants avec bougies et galets etc…)

A vous de choisir les vôtres

5 minutes de gratitude

Je prends une feuille blanche et j’écris à la main entre 5 à 10 pensées de gratitude. Si j’ai le temps je détaille également, pour chaque pensée, pourquoi je ressens de la gratitude

Un livre qui aide et donne des astuces pour pratiquer la gratitude :
Rhonda Byrne « la magie » sur Amazon :
https://urlz.fr/bteG

Des vidéos qui me font du bien
Mike Dooley
https://www.youtube.com/watch?v=gvQX4yDcYOY

Bentinho Massaro (en anglais)
https://www.bentinhomassaro.com/

Des livres
Lire des passages de livres qui me font du bien, juste quelques minutes

Voici mes préférés en ce moment :
Anthony Robbins : les onze lois de la réussite
https://urlz.fr/btfq

Le hasard n’existe pas de KO Schmidt (mon préféré)
https://urlz.fr/btft

Fabrice Midal :
https://urlz.fr/btfv

Byron Katie : le retournement
https://urlz.fr/btfw

Dr Wayne Dyer : vos zones erronées
https://urlz.fr/btfA

Il s’agit des liens sur Amazon, mais ces livres sont en vente partout, notamment à la Fnac.
J’ai toujours un de ces petits livres sur moi.

J’ai constitué cette boite à outils au fur et à mesure, et ainsi j’ai le choix ; si un outil ne marche plus, j’en utilise un autre.
Je trouve que cela a un impact sur mon bien-être et ma bonne humeur quotidienne

J’oubliais…la sieste 🙂

Dernière chose : J’ai remarqué que l’énergie baisse l’après-midi, en particulier après le déjeuner, avec un mix d’émotions négatives et de fatigue.

Je trouve la sieste super efficace dans ce cas, si j’en ai la possibilité.

Je mets mon timer/minuteur (téléphone) sur 15mn, je m’allonge sous une couverture, et je me laisse dériver.

Souvent je m’endors, mais même si je ne m’endors pas, ces quelques minutes permettent de se sentir beaucoup mieux ensuite.

Que faire face à des événements négatifs ou à des émotions fortes ?

Je ne parle pas d’événement grave, plutôt d’événement courant, mais désagréable, comme il s’en produit régulièrement.

Analyser l’évènement
On peut faire ça chez soi, mais quand je ne vais pas très bien, je vais dans un café avec un papier et un crayon.
Je commande un café (cela me remonte le moral)
J’analyse mes pensées, pourquoi je me sens mal, et comment je peux relativiser.
Souvent Je prends parfois un 2^e café pour retrouver la pêche
J’écris en quoi l’évènement peut être positif pour moi, en quoi c’est un cadeau

Courir ou Aller à la piscine et faire 10/15 minutes de longueur
Cela détend et cela soulage/détend

Aller voir un psy ou un coach en développement personnel
J’ai fait ça pendant des années, et ça a été un véritable soutien pour moi, même si ça  coute cher parfois.

Voir des amis, ou participer à  une sortie en groupe :
Cela change mon énergie et m’aide à revenir dans le moment présent, à changer de focus
https://www.meetup.com/fr-FR/

Aller voir des humoristes
https://www.billetreduc.com/

Méditation en cas  d’émotions fortes

C’est un exercice que j’ai appris de Darrell du blog https://lifeablaze.com/ ,

En cas d’émotions fortes : rester assise pendant une heure ou plus, face à ces émotions
Respirer
Observer ses émotions (et décrire chaque petite sensation dans le corps)
Méditer

Voici les instructions en anglais :

1. Find your quiet space, take a deep breath, dive into the emotion. Bring it to the present moment as deeply as you can.
2. Ask the question: “What is the lesson this feeling is trying to teach me about myself?”
3. If needed, ask the 2nd question: “What is the best way for me to take action on this lesson from where I am right now?”

ça donne à peu près ça en français:

1. Installez-vous confortablement, respirez profondément, plongez dans l’émotion. Vivez la, ressentez la dans l’instant présent.
2. Posez la première question, puis écoutez ce qui vient :
   « Quel est l’enseignement/la leçon que cette émotion veut me transmettre ? »
3. Si besoin, posez la seconde question, puis écoutez ce qui vient :
   « Quelle est la meilleure façon pour moi d’agir, à partir de cet enseignement, et au point au j’en suis aujourd’hui ?»

Et au fait; pourquoi essayer de se sentir mieux?

Parce que c’est plus agréable
Parce qu’on est plus efficace si on se sent bien
Parce qu’on est plus ouvert, disponible, relaxé, et que les evenements en réponse sont alors plus harmonieux et plus fluides

Enfin, personnellement je crois en la loi de l’Attraction (« thoughts become things » = nos pensées deviennent réalité) : plus mes attentes sont positives, mieux je me sens, plus mes pensées et mon énergie sont positifs, plus j’attire les bons évènements et plus d’harmonie dans ma vie