Je viens de traduire un article de Steve Pavlina sur le « journaling » (écrire son journal de bord) voir ici:
Je trouve que le “journaling” (appelons-le comme ça si vous voulez bien 🙂 ) est un outil intéressant à explorer, en ce moment, pendant cette période de confinement.
En quoi ça peut nous aider ?
Pour prendre du recul et comprendre ce qui nous arrive
- Quand les événements s’enchaînent trop vite
- Quand les émotions sont trop fortes
- Quand le quotidien est pénible
Le journaling permet de revoir les choses à tête reposée, prendre du recul. Essayer de donner du sens aux evenements.
Pour se connecter à nous même, pour prendre conscience de ce qu’on ressent
Ecrire :
- Voilà ce que je vis au quotidien, est ce que ça me convient? Comment je me sens avec ça ?
- Qu’est-ce que je peux faire pour améliorer la situation ?
- Qu’est-ce que je peux faire pour m’améliorer ?
Pour pratiquer la gratitude et transformer nos émotions
Prendre quelques minutes chaque jour pour noter les 3 (ou 10) choses (petites ou grandes) pour lesquelles nous sommes reconnaissants.
Effet anti-dépresseur garanti!
Pour piloter notre vie
- Réfléchir à 1 ou 2 domaines dans lesquels je veux m’améliorer pendant le prochain mois ou le prochain trimestre
- Définir des objectifs
- Lister mes actions
- Y revenir régulièrement et suivre le progrès accomplis (par exemple toutes les semaines), réajuster si nécessaire etc…
Pour trouver des solutions à mes problèmes
Ecrire noir sur blanc:
- Le problème ou la question complexe que je veux résoudre
- Commencer à écrire un début de solution (si je peux)
- Laisser reposer quelques heures ou quelques jours, y revenir ensuite
En posant la question par écrit, en commençant à y réfléchir, je mobilise mon énergie et mon cerveau sur le sujet. Je mobilise mon inconscient. Et curieusement, je vais avoir des réponses ; des idées vont émerger, dans la journée ou les jours qui suivent; ou alors je vais avoir un rêve pendant la nuit; parfois même je vais voir des signes qui vont m’aider à avancer.
Pour réaliser nos rêves
- Je fais une liste des 50 rêves que je veux réaliser sur cette terre
- je décide celui (ou ceux) que je veux réaliser cette année et je liste les 3 premières actions
- Je refais le point régulièrement
Points importants
- Ecrire sans jamais se relire est inutile, dust in the wind. (En tous cas c’est mon expérience) . Il est important de se relire car c’est comme ça que nous trouvons des solutions à nos problèmes ; ça demande un peu de discipline car on a souvent moins envie de se relire que d’écrire.
- A nous de trouver le rythme qui nous convient : écrire son journal ponctuellement (par exemple quand nous avons un problème à résoudre), ou écrire régulièrement.
- Steve Pavlina recommande le logiciel “The Journal” pour tenir son journal. Ce logiciel permet de structurer, classer les notes quotidiennes, faire des recherches par mots clé, rajouter des images etc… Je l’utilise et j’en suis très contente.
Pour démarrer, un document word ou un bon vieux cahier font parfaitement l’affaire.
