Je ne prends plus d’antidépresseurs depuis longtemps. Ou plutôt j’ai mes propres antidépresseurs.
Voici quelques-unes de mes pilules anti-déprime :
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1 petit livre de développement personnel
“Les onze lois de la réussite” d’Anthony Robbins
J’ai souvent ce livre sur moi. Ce livre énumère toutes les astuces possibles pour sortir d’une impasse ou d’une difficulté. J’aime par exemple ses questions énergisantes du matin :
- Quels sont les aspects de ma vie dont je suis heureux actuellement ?
- Qu’est ce qui me stimule actuellement
- Quelles sont les choses dont je peux être fier ?
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1 autre petit livre de développement personnel
« Le hasard n’existe pas » de KO Schmidt.
Mon ouvrage préféré en développement personnel.
Quand je déprime je prends n’importe quelle page au hasard et elle me remonte le moral!
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La piscine du quartier
Quand on se sent submergé, rien de plus réconfortant que de s’immerger dans une piscine.
Il faut parfois un peu de volonté ; si je résiste, un walkman et une bonne musique sur les oreilles m’aident à sortir de l’appartement et à marcher jusqu’à la piscine municipale. Je plonge et fais une vingtaine de longueur (20mn de brasse environ).
Quand j’en ressors, je suis apaisée.
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Un café
Avez-vous déjà remarqué l’effet antidépresseur du café ?
En particulier si vous sortez de chez vous et allez vous installer dans un café (le lieu) ; le fait de changer de cadre, d’être servi, d’être entouré d’anonymes a un effet apaisant je trouve.
Si je vais vraiment mal, je reprends un 2e café 🙂 )
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Une feuille et un crayon
Je prends prendre un papier (une feuille de format A4) et un crayon, et j’écris mes pensées. Celles qui me tourmentent (mais ce n’est pas nécessaire) puis surtout des pensées apaisantes :
Par exemple si je suis confrontée à un problème stressant,
Qu’est-ce que je risque au pire,
Ce qui pourrait être bien pire,
En quoi ce problème peut m’aider à m’améliorer
En quoi ce problème/cette difficulté est un cadeau dans ma vie (qu’est ce qu’il m’apporte ; au début c’est difficile de répondre à cette question, dans ce cas on peut laisser de côté le temps de mûrir l’évenement)
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La méditation
Quand on se sent vraiment mal, la méditation aide à sortir de la souffrance.
Il y a de nombreuses applications de méditation, mais la plupart sont payantes.
J’utilise la version gratuite de calm.com
https://www.calm.com/?from=/
Il y également :
Headspace
https://www.headspace.com/fr
J’aime beaucoup les exercices de méditation de Christophe André (un psychiatre français)
CD fourni avec le livre “Mediter jour apres jour” (Christophe Andre)
https://urlz.fr/btkr
On trouve certaines de ses méditations sur youtube
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La respiration
Il y a de nombreuses techniques de respiration.
J’utilise notamment les vidéos de cohérence cardiaque sur youtube
https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E
