Adolescente je ne savais pas gérer mes émotions ; je n’avais pas les clés pour cela. Je me sentais à la merci des autres, et des événements. Dans certaines situations de tension émotionnelle l’alcool a parfois été un exutoire.
Petit à petit, au fil des années et parfois avec l’aide d’un psy, j’ai mis en place des pratiques pour gérer mes émotions. Maintenant je me considère comme plutôt bonne pour cela.
Voici les pratiques qui m’aident le plus :
La natation
La natation : 15 à 20 minutes de brasse coulée en piscine suffit pour digérer un choc émotionnel, une baisse de moral, et pour me sentir à nouveau motivée et en pleine forme.
L’écriture :
Quand on broie du noir, on a tendance à exagérer le danger, à dramatiser, et à imaginer des issues improbables. On a tendance à tout centrer sur soi.
Ecrire ses pensées stressantes en quelques phrases permet de prendre du recul.
Exercice :
Je prends un crayon, des feuilles de format A4 (type Clairefontaine), et je note mes pensées et mes émotions.
Par exemple j’écris :
Il va penser que je…
Ils vont m’exclure du groupe parce que…
Elle va me rejeter parce que j’ai… ou je suis… (Égoïste, agressive etc…)
Puis j’écris en dessous pourquoi ces pensées sont peu probables ; je les relativise, je les critique.
Je me pose aussi cette question :
Qu’est ce qui pourrait être pire, voire bien pire que ce que je suis en train de vivre actuellement ? Que ce qui est en train de m’arriver ?
Je note les quelques idées qui viennent.
Cette question est super efficace, car elle me fait réaliser très rapidement combien tout va bien et combien j’ai de la chance ; elle transforme immédiatement le stress en soulagement et en bien être.
Boire un café
Tout en faisant l’exercice de réflexion ci-dessus, je sirote une tasse d’expresso bien serré. Le café est un excellent anti-dépresseur.
Ou encore, mieux, je vais dans un café pour cela ; l’ambiance du café avec les bruits de voix et de vaisselle qui s’entrechoque, apaise et aide à prendre du recul.
La méditation
J’ai découvert la méditation grâce à des applications comme headspace.com ou calm.com.
De plus en plus j’utilise la méditation pour gérer les émotions fortes. Le travail consiste dans ce cas à accueillir les émotions et le message qu’elles portent.
Pratique de méditation pour accueillir et libérer les émotions fortes
J’ai appris cet exercice de Darell du blog https://lifeablaze.com/ et je l’utilise en cas d’émotions (très) fortes.
Installez-vous confortablement et respirez profondément.
Puis plongez dans l’émotion. Vivez-la, ressentez-la dans l’instant présent.
Posez la première question, puis écoutez ce qui vient :
« Quel est l’enseignement, quelle est la leçon que cette émotion veut me transmettre ? »
Continuez à respirer profondément, attendez que les réponses émergent.
Parfois, il n’y a pas de réponse, juste un soulagement, un sentiment de lâcher -prise…
Si besoin, posez la seconde question, puis écoutez ce qui vient :
« Quelle est la meilleure façon pour moi d’agir, à partir de cet enseignement, et au point où j’en suis aujourd’hui ?»
Pour le moment, je n’ai pas eu besoin de recourir à la seconde question. La première suffit.
Pour m’aider à me sentir mieux, je me répète en même temps des phrases comme celles-là :
« Cette émotion est une amie, elle a un message à me transmettre…
Elle me tend une enveloppe, à moi d’ouvrir l’enveloppe et de lire le message à l’intérieur.
Qu’est-ce qu’elle essaie de me dire ? Que dois-je comprendre ? Quel est l’enseignement, la leçon qu’elle essaie de me transmettre ? »
Parfois je prends un papier et un crayon pour noter les idées qui viennent.
Cette pratique m’aide à me sentir mieux et à laisser partir l’émotion.
Elle peut prendre quelques minutes, ou 1 heure, parfois beaucoup plus. Parfois il sera nécessaire de la répéter.
Dans tous les cas, je me sens généralement mieux et libérée après cette méditation.
