Comment se lever tôt le matin et mettre en place une routine matinale puissante

Je viens de découvrir le pouvoir de la “morning routine” après avoir lu un résumé du livre de Hal Elrod: “The Morning Routine”.  Je suis lève-tôt depuis toujours mais ne mesurais pas vraiment la puissance de cette habitude si on l’utilise correctement!
Je souhaite remettre en place cette habitude de me lever tôt, mais cette fois-ci avec une routine matinale puissante!

Lien vers l’ebook résumé du livre “the morning routine” de Hal Elrod:
https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/livrespourentrepreneur/Re%CC%81sume%CC%81-The-Miracle-Morning.pdf

soleil matin

 

Voici les 3 étapes qui m’ont permis de mettre en place une routine matinale:

  • M’informer suffisamment pour être convaincue, et ressentir la dose d’enthousiasme et d’énergie nécessaire pour se lever à 6H du matin•
  • Trouver quelques trucs et astuces qui m’aident à bondir du lit au réveil et à gérer les objections du “cerveau de 6H” quand il me souffle de rester au lit 🙂
  • Mettre en place une routine inspirante, et qui me donne envie de me lever!

 

M’informer: mes meilleures sources d’information pour se lever tôt et mettre en place une routine matinale:

En plus de l’excellent ebook mentionné ci-dessus, voici mes meilleures ressources identifiées à ce jour:

Leo Babauta (texte d’origine en anglais)

10 Benefits of Rising Early, and How to Do It

Leo Babauta (traduction en français) https://habitudes-zen.net/2014/les-techniques-les-plus-efficaces-pour-se-lever-tot/

Steve Pavlina (texte d’origine en anglais)

How to Become an Early Riser

How to Become an Early Riser – Part II

Steve Pavlina: livre en français (disponible sur amazon)

Quelques trucs et astuces pour mettre en place cette nouvelle habitude

Empruntés notamment à Leo Babauta de “Zen Habits”ou tirés de mon expérience personnelle:

• Préparez la veille vos rituels du matin pour enchaîner sans avoir à réfléchir: préparer un fauteuil pour la méditation, des fruits pour faire un smoothie, vos affaires de jogging pour aller courir etc…

• Ne faites pas de changement brutaux, mais commencez par avancer votre heure de réveil d’une demi-heure. Procéder ainsi progressivement.

• Evitez les activités addictives le soir (télévision ou internet); allez-vous coucher plus tôt; lisez au lit si vous ne pouvez pas dormir tout de suite.

• Mettez votre réveil loin du lit, pour vous obliger à sortir du lit. Personnellement je mets une sonnerie particulièrement insupportable (la sonnerie “tictac” du Samsung) qui fait que je ne peux pas rester au lit 1 minute de plus.

• A partir du moment où vous êtes debout, sortez immédiatement de votre chambre: allez dans la salle de bain ou aux toilettes, lavez-vous les mains ou enchaînez avec une activité: ainsi je vais m’asseoir face à ma fenêtre pour méditer

• Si vous êtes fatigué la journée, n’hésitez pas à faire une sieste (moins d’une demi-heure, et avant 15h) ou plusieurs micro-siestes

 

Une routine inspirante, et qui me donne envie de me lever le matin

Voici celle que j’ai mise en place:

Préparation la veille
La veille avant de me coucher je prépare ma routine du lendemain:
Je prépare un verre d’eau à boire le lendemain
je place un fauteuil devant la fenêtre pour ma méditation
Je place mon réveil à l’autre bout de la pièce avec une sonnerie insupportable (le tic tac de mon téléphone samsung)

Routine matinale:
6H :
Le matin, quand le réveil sonne, je me lève immédiatement
Si une pensée parasite émerge, je compte 54321, et je me leve
(Les pensées parasites vous suggéreront immanquablement de rester 5 mn de plus au lit)

Je bois mon verre d’eau puis m’assois dans mon fauteuil pour méditer (50mn)

6H45:
Visualisation de mon “film de vie”:
J’ai créé mon propre film de vie (images et musique) à partir de ce site:
https://www.mindmovies.com/
Ce site a été créé par Nathalie Ledwell. Il vous permet, en fonction de vos objectifs, (abondance, relations, santé, activités) de choisir et d’assembler des photos/images et la musiques qui vous motivent.

Pour vous donner une idée de ce que ça donne, voici un exemple de “mind movie” (ou film de vie):

(Les textes sont en anglais)

6H50
Visualisation libre (10mn): Je veux tester cette nouvelle forme de visualisation:
je m’imagine dans ma vie revée à partir de photos qui m’inspirent. Je me plonge dans l’univers de ces photos comme si j’y étais, en visualisant les détails avec mes 5 sens, et en essayant de ressentir comme si j’y étais!
Certains coachs recommandent de creer un “tableau de vision”: un tableau de liege sur lequel vous épinglez vos photos et images. Personnellement je préfere visualiser des photos stockées dans mon téléphone ou mon ordinateur avec en fonds sonore méditatif (bruit de vagues par exemple) ou une musique inspirante.
Je les laisse défiler en diaporama et je stoppe sur celle qui m’inspire

7H
Je revois mes buts de vie, les enrichis ou les modifie éventuellement. (10mn)

7H10
Je note les idées de “business” qui me viennent à l’esprit (10mn)

7H20
Je m’habille et me prépare à sortir (20mn)
Je vais faire faire une marche (au parc si possible pour etre en contact avec la nature) (20mn)

Je suis prête pour travailler à partir de 8H00.

Voici d’autres rituels que vous pouvez également mettre en place s’ils vous inspirent plus:
– exercice physique
-respiration
-douche froide
-écrire un journal
-pensées de gratitude
-respiration
-Affirmations
-Lectures ou vidéos inspirantes

 

Et vous avez vous une routine matinale? Si oui, laquelle?

 

 

 

 

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