La façon dont on se réveille et la première heure du jour conditionnent Toute notre journée.
Si notre 1ere heure est médiocre (paresseuse ou stressée par exemple), alors c’est toute la journée qui sera médiocre.
Mais si la 1ere heure est énergisante et productive, alors c’est toute la journée qui sera énergisante et productive.
D’où l’intérêt de mettre en place une Morning Routine efficace en s’inspirant des personnes qui ont réussi, comme le
blogueur Leo Babauta, qui partage ici ses astuces pour une “Morning Routine” efficace.
Articles Sources
https://zenhabits.net/how-i-became-early-riser/
https://zenhabits.net/habit-4-my-morning-routine/
https://zenhabits.net/early-riser-three-quick-ways-to-help-cure-insomnia/
https://zenhabits.net/early/
Leo Babauta était plutôt lève-tard à l’origine. Mais quand il a décidé de courir un marathon, il a dû trouver du temps pour s’entrainer ; il a donc pris l’habitude de se lever à 5h du matin. De même quand il a voulu participer à un concours d’écriture, il a dû se lever à 4 heures du matin pour trouver le temps d’écrire. Se lever à 4h ou à 3H30 du matin ne lui pose maintenant plus aucun problème. Et la Morning Routine est le meilleur moment de la journée pour lui. Voici une synthèse de ses conseils et astuces pour une Morning Routine efficace :
- Ne pas faire de changement brutal concernant l’heure de réveil.
Y aller progressivement et graduellement, en avançant l’heure de réveil par étapes de 15 à 30mn.
Commencer par avancer de 15 à 30 mn l’heure de réveil, et s’y tenir quelques jours le temps de s’habituer.
Puis avancer à nouveau de 15 mn l’heure de réveil, s’y tenir quelques jours le temps de s’habituer…Et ainsi de suite jusqu’à atteindre l’heure de réveil souhaitée.
- S’autoriser à se coucher plus tôt :
Se mettre au lit plus tôt avec un bon livre, même si vous n’êtes pas fatigué, et lire en attendant de s’endormir
Rituel du coucher : Vous pouvez aussi créer un rituel du coucher.
Pour Leo : faire un peu de ménage, préparer la cafetière pour le lendemain, passer le fil dentaire, se brosser les dents avec un rinçage au fluorure ; enfin lire pour s’endormir)Attention : pas d’objets électroniques dans le lit ! donc pas de : tablettes, ordinateurs, smartphones, télévision…Ok pour la Kindle (sauf la Kindle Fire qui est l’équivalent d’un iPad).
Pas de télé non plus ! Juste des livres…
- Mettre le réveil loin du lit
Sinon vous risquez de l’éteindre quand il sonne et de vous rendormir immédiatement. Ne jamais appuyer sur « snooze ».
Si le réveil est loin du lit, vous êtes obligé de vous lever pour l’éteindre. Dès que vous êtes levé, c’est gagné ! Vous avez juste à rester debout. - Sortir de la chambre immédiatement :
Ne vous autorisez pas à réfléchir et à hésiter (risque de se recoucher !!!). Leo Babauta, lui, sort immédiatement et va directement aux toilettes. Pisser, lavage de mains, miroir, c’est gagné il est debout !
Ne pas réfléchir
(NB: en ce qui me concerne je me suis fait une liste détaillée de toutes les actions à faire le matin au réveil – ainsi je peux suivre cette liste ligne à ligne, sans me poser de questions)
- Faire du réveil un moment plaisir :
Avoir ENVIE de ce réveil ! Pour Leo, le moment plaisir = un café + 1 livre. Ou un Smoothie. Ou un livre sans café (car entretemps il a arrêté le café)…
Ou encore : regarder le lever de soleil, méditer…
Comme Leo, trouvez quelque chose qui vous fait vraiment plaisir !
- Savourer le point du jour
Autant que possible, profitez de la vue, ouvrez votre fenêtre et savourez ce moment précieux, quand le soleil pointe et quand l’horizon rosit, c’est magique ! Un moment de paix. Le meilleur moment de la journée pour Leo
- Tirer profit de ce temps supplémentaire
Ne pas se lever pour lire vos emails ou surfer sur les réseaux sociaux ! Faire quelque chose d’essentiel pour vous (et une activité de qualité pour conserver une bonne énergie)
- Enfin, voici quelques astuces supplémentaires pour les récalcitrants, si vous avez du mal à sortir du lit
• Soyez heureux et excité de vous réveiller : la veille, pensez à quelque chose dont vous avez très envie et que vous ferez au réveil (smoothie, exercice de yoga, méditation, lire un livre, un projet excitant…)
• Sautez du lit ! Oui, et avec ENTHOUSIASME ! Sautez du lit, ouvrez grand vos bras et dites « Yes ! Je suis en Vie ! Prêt pour ma journée, le coeur grand ouvert et avec une pêche de dingue ! » (En VO : “Yes! I am alive! Ready to tackle the day with open arms and the gusto of a driven maniac.”)
(NB : Personnellement j’ouvre grand les bras et je dis « je commence MA JOURNEE, je vais passer une EXCELLENTE journée ! »)
• Encore une fois mettez votre réveil à l’autre bout de la pièce – car du coup vous êtes obligé de sauter du lit pour aller l’éteindre. Ensuite prenez l’habitude d’aller direct à la salle de bain. Une fois dans la salle de bain, difficile de faire marche arrière !
La Routine de Leo :
Lever à 4H30
Un verre d’eau
Fixer les 3 MIT de la journée (Most important tasks = les 3 taches essentielles de la journée, relatives à des objectifs personnels ou professionnels)
Préparer le repas des enfants et le sien
Petit déjeuner et lecture
Exercice physique (courir, vélo, nager, musculation ou jardinage) ou méditation *
Douche
Réveiller la famille à 6H30
*Pour la méditation et l’exercice physique Léo suit un programme avec un exercice à faire chaque jour
Problèmes frequents lorsqu’on met en place une morning routine
• Super fatigué le matin ? C’est NORMAL ! La solution : boire beaucoup d’eau, bouger beaucoup, boire du café ou du thé Matcha (thé vert en poudre). Une sieste l’après-midi aide beaucoup.
Si vous êtes fatigué, c’est peut être le signe que vous allez trop vite ; veillez à avancer graduellement votre heure de réveil comme indiqué plus haut.
(NB : 10 à 15 mn de sieste dans l’après-midi peuvent m’aider quand je suis fatiguée. Mais ce qui marche pour moi dans tous les cas quand je suis fatiguée, c’est vraiment le sport. 10 à 20 mn de sport en salle le matin, et la fatigue passe immédiatement.)
• Manque de temps partagé avec votre conjoint(e) : si vous décidez de vous coucher tôt, vous allez peut être manquer de temps pour votre conjoint. Dans ce cas, plusieurs solutions : 1.Faire la Morning routine ensemble (par exemple méditer, ou courir, ou petit déjeuner ensemble). 2.Deplacer ce temps partagé à une autre moment de la journée si c’est possible (midi ou après-midi par exemple). 3.Faire un compromis : vous lever un peu moins tôt, par exemple se lever à 6H au lieu de 5H du matin, ce qui signifie ce coucher moins tôt et garder du temps pour votre conjoint.
• Penser que vous n’êtes pas du matin : certaines personnes sont persuadées qu’elles ne sont pas du matin, sans avoir jamais testé la Morning Routine. Ou alors elles ont essayé en se réveillant brutalement 2 heures plus tôt que d’habitude et du coup se sont senties épuisées…Et ont abandonné.
C’est pourquoi il est si important d’y aller progressivement et graduellement (Comme indiqué plus haut : 1.se lever un quart d’heure plus tôt, et prendre quelques jours pour s’habituer. 2.Avancer encore d’1 quart d’heures l’heure de réveil et à nouveau prendre quelques jours pour s’habituer. 3.Et ainsi de suite jusqu’à atteindre l’heure de réveil souhaitée.)
Maintenant il se peut que vous ne soyez vraiment pas du matin et c’est OK ! Mais TESTEZ D’ABORD AVANT DE TIRER DES CONCLUSIONS (certaines personnes se concentrent mieux le soir ou la nuit, et ne sont absolument pas du matin, et c’est tout à fait OK, pas besoin de faire tous la même chose.:smile:)
La Morning Routine a aidé Leo à traiter son insomnie
Ce qui l’a aidé en particulier :
• L’exercice physique, (si vous fatiguez votre corps, vous serez bien fatigué au moment de vous coucher)
• Se lever tôt (ça a si bien fonctionné qu’il ne pouvait plus veiller tard le soir)
• Le soir, avant de s’endormir, se mettre au lit et lire au lieu de rester devant la télévision
Avertissement : le sommeil de Leo a été un peu perturbé au début quand il a commencé à se lever tôt, mais tout est rentré dans l’ordre ensuite.
